Considerations To Know About التغذية السليمة أثناء الحمل
Considerations To Know About التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
تنويع الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على ضمان توفير جميع العناصر الغذائية.
– اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. – الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ. – البقوليات كالفاصولياء والعدس. – الحبوب الكاملة.
الوسوم أعراض الحمل في الأسبوع الأول, اختبارات الحمل المنزلية, اعراض الحمل المبكرة, الحمل والأعراض المبكرة, الصحة النسائية والحمل, المشاكل الهضمية خلال الحمل, تشوش الدورة الشهرية, علاقة الإسهال بالحمل, علامات الحمل قبل التأخير الطبيعي
رحلات طيران إدارة الحجز تسجيل صعود الطائرة حالة الرحلة رحلات طيران ذهاب وعودة اتجاه واحد وجهات متعددة اختر مطار المغادرة
يري الخبراء أنه من الضروري الاستعانة بخبير تغذية إذا كنت تعانين من وزن زائد أو انخفاض ملحوظ في الوزن أو كنت صغيرة السن ( في سن المراهقة) أو حامل في توأم أو ترضعين أثناء الحمل، تحتاج كل هذه الحالات إلي نظام تغذية خاص يناسب إحتياجاتها.
لماذا يقوم الأطباء بالتوصية دائماً بتناول الكالسيوم كعنصر أساسي هام لـ التغذية السليمة اثناء الحمل ؟
– السباحة: تعزز لياقة الجسم وتساعد على تخفيف الضغط على الظهر.
الوزن المنخفض عند الولادة:الأطفال الذين يولدون لأمهات يعانين من سوء التغذية غالبا ما يعانون من نقص الوزن، مما قد يؤدي إلى المزيد من المضاعفات الصحية.
ولكن، تجنبي الأسماك المحتمل أنها غنية بالزئبق بما في ذلك سمك أبو سيف والإسقمري الملكي (الماكريل) وتايلفيش والقرش.
بعدما تعرفنا على جدول تغذية الحامل شهر بشهر إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على فهم ما تمرين به خلال شهور الحمل وكيفية اتباع نظام غذائي صحي:
قراءة الملصقات الغذائية: من المهم قراءة الملصقات على الأطعمة المعلبة للتأكد من محتواها الغذائي.
يمكنكِ تناول معظم الحبوب اللازمة خلال يومكِ من خلال تناول قدر طبق من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية في وجبة إفطارك، وتتناولين التغذية السليمة أثناء الحمل في وقت الغداء ساندوتش من شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وفي وجبة العشاء تناولي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
نمو سليم للجنين: تحتاج الأجنة إلى الفيتامينات، المعادن والبروتينات للنمو. فمثلًا، حمض الفوليك يساعد في تطوير الجهاز العصبي للجنين، مما يقلل من خطر العيوب الخلقية.
الأنيميا:نقص الحديد الأنيميا يعتبر هذا الأمر شائعًا لدى النساء الحوامل اللاتي لا يتناولن كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد، مما يؤدي إلى التعب ومشاكل صحية أخرى.